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　　一般而言,女性45~55岁左右,男性55~65岁左右为更年期.更年期的男性女性在饮食方面要注意什么呢？哪些食物可以多吃？哪些食物要少吃呢？

　　饮食原则

　　更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类.多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物.

　　适宜食物

　　1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等.

　　2.肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.

　　3.蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等.

　　4.水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等.

　　5.烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择.

　　饮食禁忌

　　1.忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

　　2.忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.

　　3.忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等.

　　4.要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟.因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响.

　　

　　路过

　　

　　雷人

　　

　　握手

　　

　　鲜花

　　

　　鸡蛋

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